5秒筋トレのやり方[お腹・ふくらはぎ・お尻・太もも・二の腕]

11月11日(土)19:56~『世界一受けたい授業』放送!寒くなるこの季節!実は痩せやすい時期だった!

大好評5秒筋トレ。そして頭のなかでイメージすると効果がアップ!

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世界一受けたい授業『5秒筋トレ』松井 薫先生

松井 薫【まつい かおる】先生

冬こそダイエットの季節!本当に痩せたい部分を5秒で筋トレ!
ダイエットするなら、夏より冬!たった5秒でカラダを変える(秘)ダイエット!

5秒筋トレのやり方[二の腕]

上腕三頭筋

1、立って
2,両手を頭の後ろで手のひらを合わせる
3,両手を押しつける
4,押し付けたまま後ろから5秒間で前へ
5,45℃の角度で止める

イメージは、手からビームを出しているように。


 

5秒筋トレのやり方[ふくらはぎ]

①左足のかかとを上げ右足の太ももを上げる×5秒
②反対の足も同じように上げる×5秒
③写真のように上に吊られるような形で
④1セット(左右5回ずつ)


 

5秒筋トレのやり方[お腹]

腕立て伏せの姿勢
手を床につけ
足を交差して重ねる
雑巾を絞る感じに体をひねる

 

5秒筋トレのやり方[お尻]

寝転がり、ヒザを立て
床に足をつけ腰を浮かせる
傘が開くイメージ
息を吸いながら
5秒キープする
かなり上にあげるとお尻に効果あり

1日3セット

 


 

5秒筋トレのやり方[太もも]

1,タオルを使用
2,タオルをヒザにはさみ、5秒しゃがむ


 

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