ロカボダイエット方法とレシピ本とメニュー例
お笑い芸人のゆりあんレトリバーさんがダイエットして10日間で痩せ効果があったとして話題になっているのが『ロカボダイエット』です。
今回は今話題のロカボダイエットについて
「ロカボダイエットとはどんな方法？」
「ロカボダイエットのレシピ本はある？」
「ロカボダイエットのメニューが知りたい」
という内容をまとめています♪
ロカボダイエットとは？
皆さんは、糖質（炭水化物）は満腹を感じにくくて、タンパク質は満腹を感じやすいという経験をしたことはありませんか？
例えば、うどんだけ多めに食べてもすぐにお腹がすくけど、おかずにお肉を食べると腹もちが良いといった経験です。
ロカボダイエットでは、糖質を控え目にしてタンパク質や脂質をとるようにします。
すると、筋肉がついて代謝が増え、運動しなくても痩せる体になっていきます。
では具体的にどうすればいいのでしょうか？
食べる順番
まず、食べる順番ですが、よく学校給食の時に三角食べをするよう教わった方も多いと思いますが、実はその方法では血糖値が上がりやすいのです。
そこで、あまり馴染みのない言葉ですが、
カーボラスト食べという、
①先に野菜とお肉、魚などを食べて
②最後にご飯など糖質を少し食べる
という方法をおすすめしています。
野菜、お肉、魚はどんな順番で食べても構いません。
ロカボダイエットの方法【糖質のとり方】
次に、1日の糖質の摂り方ですが、
朝昼夕は20gずつ、
おやつは10g摂ります。
糖質20gの目安は
ご飯だと茶碗半分位、
食パンだと6枚切り1枚分になります。
つまり
朝ご飯⇒ご飯茶碗半分（or食パン1枚）
昼ご飯⇒ご飯茶碗半分（or食パン1枚）
夕ご飯⇒ご飯茶碗半分（or食パン1枚）
ご飯は減らしますが、おかずはたんぱく質源となるものと野菜を食べます。
ロカボダイエットは美味しくご馳走も♪
また、普通のダイエットだと敬遠されがちな焼き肉も、ロカボダイエットではOKです。
お肉は好きなだけ食べても良いですが、最後の締めのご飯などはNGです。
ロカボダイエットでは、タンパク質をたくさん摂る事、しかも筋肉になりやすいタンパク質を優先的に食べる。
- 牛肉
- 豚肉
- 鶏肉
- 魚
- 大豆製品
の順で筋肉になりやすいですよ。
野菜もたくさん食べて、糖質は最後に食べるという事が大切になります。
ロカボダイエットのレシピ本・メニュー本
ゆりあんレトリバァーも実践したロカボダイエット
その代表的な本がこちらの
『麻生れいみ式 ロカボダイエット』
です。
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この本を読んだ人の感想は
中途半端なやり方から卒業できます。
ここに書かれていることとほとんど同じことをしていたので、
「なるほど」とうなずけることばかりです。
麻生れいみ先生の前著「作り置きでやせぐせがつく糖質オフバイブル」とともに実際に役立ち、実行できるダイエットの本です。
ロカボダイエットとは少し前にはやった「炭水化物抜きダイエット」のように炭水化物は全部食べないではなく、糖質をコントロールしましょうというダイエットです。
糖質は砂糖や果糖だけではなく炭水化物にたくさん含まれています。
ついつい食べすぎてしまう糖質だからこそ、意識的にご飯や麺類を少しにして、野菜や肉魚などはしっかり食べるというダイエット方法です。
注意が必要な糖質の多い野菜やくだもの
魚、肉、卵は制限がないロカボダイエットですが、野菜、果物は気をつけなくてはなりません。
野菜の中でも、じゃがいもやさつまいものなどのイモ類、かぼちゃは糖質が多い野菜ですので少量にしたほうがいいでしょう。
果物なら、ばなな、いちご、ドライフルーツも糖質が多いので気を付けてください。
ロカボダイエット中におすすめなおやつ
ロカボダイエットをしているときの間食に適しているのはナッツ類です。
ちょっと口さみしくおやつが食べたいときはナッツがよいです。
カロリーが高いので食べ過ぎちゃだめですよ。^^
また、こんにゃくゼリーなどの低カロリーなおやつもよいですね。
毎日の食事を作るときのお砂糖を低糖質の砂糖に変更するもの賢い方法かと思います。
ロカボダイエット方法のレシピ・メニュー例
メニュー例を上げてみました！
ロカボメニュー【しらたきご飯】
①白滝（しらたき）をみじん切りにして、塩を入れたお湯で下茹でします。
②その後、フライパンで乾煎りします。
③それをご飯を炊く時に一緒に炊き込んでいます。
材料は白米2合（３００ｇ）ならば、白滝の量は同量の（袋から出して水切りした状態で３００ｇ）お水は３３０ｃｃ位白滝が水っぽいので少し控えめが良いです。
炊く時に料理酒を大匙1程入れると白滝の臭みが気にならず美味しいです。
こんな『こんにゃく米』を使うと忙しいときでも便利ですね。
ロカボメニュー【カリフラワー】
この白滝ご飯が一押しですが、お手軽で白米風な見た目で低糖質と言えばカリフラワーもおすすめです。
①カリフラワーをみじん切りにし
②耐熱容器に入れて
③６００ｗのレンジでチンするだけです。
パラパラとした食感なのでこれでチャーハンを作ると美味しいです。
ロカボメニュー【鶏むねピザ】
もう一つお勧めするのは鶏むね肉をピザ生地に見立てた
鶏むねピザです！
①鶏むね肉の皮を取り除き薄く観音開きにします。
②それをラップで挟んで麺棒などで叩いて薄く伸ばします。
③ラップから取り出した胸肉に、いつものピザの具やソース、チーズ等お好みの物を乗せて
④オーブンで焼けば出来上がり。
こんなメニューならロカボ関係なく料理として美味しいのでダイエットしていない家族にも大好評です。
お試しください♪
ロカボダイエットの効果は？
本『麻生れいみ式 ロカボダイエット』を読んで実践した方の感想と効果は？
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痩せました。
会社でお昼が出るので、ストイックには出来ませんでしたが、痩せます。
2週間後、ご飯もすこーし食べて、ビールもたまに頂きます。
リバウンドしてないのは、ちょいちょい調整と筋トレのおかげかな？
他の方のレビューで、無理でしたーとの所は、最初から諦めてた？と思いましたが、その辺うまーくやれば大丈夫かなと。
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ロカボダイエットにおすすめな商品がこれ！
「糖質制限したいけど料理を作るのもやっとだし…」
というあなたには糖質90%オフの食事・スイーツを毎週1回、お好きな数だけお届けするサービスの
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しかもこのナッシュは
◎低糖質
◎高たんぱく質
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届いた糖質制限された料理を食べるだけだから、家族の中で自分だけ別に料理を作る必要もないし、しらたきご飯なんて手間もいらない！
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