“断食ダイエット”についてまとめています。
2012年11月7日放送のNHKのためしてガッテンで
『プチ断食大解剖』というテーマで放送されました。
それが今でも「断食ダイエット方法はためしてガッテンのやり方で」と注目されています。
断食
（ファスティング）は、
健康的に痩せたい！
早く痩せたい！
という時に最適なダイエット方法ですね！
ためしてガッテンのプチ断食とはどんなダイエット方法だったのか？
まとめてご紹介します。＊私は管理栄養士です。
断食ダイエット方法をためしてガッテン流の『プチ断食』とは？
ためしてガッテン流のプチ断食は、
週末（土曜・日曜）に2日間で行う断食です。
その2日間は食事を最小限控えます。
つまり、摂取エネルギーを究極に制限させるのです。
断食ダイエットで期待できる効果とは？
断食ダイエットの効果とは
- ダイエットできる（痩せる）
- 便秘の改善
- 免疫力が上がる
- アンチエイジング（老化防止）
- 長寿遺伝子のスイッチが入る
- ホルモンの分泌量や脳内のα波が増えて精神が安定
です。
「太っている」
「便秘」が解消できるし、さらに
「健康的に」
美しくなれるなら嬉しいですよね！
他には
「何を食べようか？と悩まなくていい」
「痩せ効果が早く出やすい」
などのメリットも♪
ためしてガッテンの断食ダイエット方法
“プチ断食ツアー”の内容がこちらです。
①1食200Kcalのスープやジュースを飲みます。
1日目
朝食：抹茶ミルク250Kcal
昼食：スープ220Kcal
2日目
朝食：ジュース
昼食：ジュース
夕食：スープ
といった断食内容でした。
②運動は特にしません。
参加者はさすがにこんな食事だと満腹ではないので、お腹がすいて寝れなかったりしました^^;
でも！
プチ断食ツアーの後の参加者は
体重が減っていたのです。
－3Kgとか！
そして
血液検査では中性脂肪の値も参加者全員減っていたのです。
ためしてガッテン流の断食ダイエット成功の理由は？
プチ断食ツアーの参加者に血液検査をしたところ、ある検査値に変化がありました。
それが『ケトン体』の上昇です。
ケトン体がダイエットに良い
「ケトン体」とは、体内脂肪の分解物のことです。
3大栄養素の中でも、熱を生み出す、つまりエネルギー源となるのが炭水化物（糖質）なんですが、
その炭水化物（糖質）の摂取量を極端に減らすことで、エネルギー不足になります。
なので体の機能は体脂肪を分解してケトン体でエネルギーを生み出し始めます。
つまり、炭水化物（糖質）の摂取量を減らすと、体脂肪が消費されやすい体質になるのです。
これを目指すのがケトン体ダイエットとも呼ばれています。糖質制限ダイエットという方が有名ですね。
断食ダイエットで痩せる理由は、
断食（ファスティング）によって、脂肪をエネルギー源とするケトン体回路が動き出すので、効率よく痩せられるのです！
断食ダイエットの注意点
血液中の糖が足りなくなると脂肪を分解してケトン体を作って糖の代用品とする。
しかしケトン体は酸性なので、ケトン地が体内に増えすぎると体全体が酸性になる。場合によっては意識障害や、昏睡に陥ることもある。専門的にはケトアシドーシスと呼ばれる状態になる。
ケトン体に頼りすぎるとこの状態になる。完全断食だとこの状態になる可能性がある。食事の量を減らしすぎると、ケトアシドーシスに注意が必要。
体重が減るからと、安易に糖質を制限し過ぎてしまうと、あっという間に筋肉が落ち、体調不良になる可能性があります。
糖質を減らした分はタンパク質や脂質で補い、必要なカロリーは確保しなければなりません。
筋肉を落とさずダイエットを成功させるためにも
ためしてガッテン流の短期間のプチ断食がおすすめですね♪
お腹の音が合図♪
長期間の断食は小腸によくないけど、『プチ断食』は小腸にも体にも良い効果があるということ。
プチなら私もできそうですｗ
ためしてガッテンでは、こんなわかりやすいお話もありました。
お腹がすいて「グ～」ってお腹が鳴る『空腹時強収縮』が起こるまで、次の食事を食べないのが理想的だと。
その理由は、お腹の中で、小腸が働いていて、しっかり残りカスの大掃除を完了されたよって証の合図らしいのです。
おもしろい♪
宿便なんてないってホント？
ためしてガッテン『プチ断食』の回で言われた情報ですが
「断食すると腸の宿便が出るからいい」って話は実はないとのこと。
「断食すると宿便がドッサリ出る」なんて多くの人が勘違いしていることだったのです。
その理由は、腸壁の粘膜は、こびりつきにくい状態になっているし、どんどん新しく新陳代謝が起こっている場所なので、宿便がこびりつくことはないということ。
便秘はあります。
なので、宿便のイメージだった腸壁にこびりついてるということはなく、便秘で『停滞便』が起こっていることはあるそうなのです。
1日3食食べる断食ダイエット方法
ためしてガッテンではこんな嬉しい・おもしろい断食ダイエットの理論も紹介されました。
断食はやり過ぎるととっても大事な組織である『筋肉』が減るので危険だそうです。
そして、私達がやりやすい断食ダイエットの方法として、3食食べるけどプチ断食と同じ効果が得られる方法があります。
①腹八分目の食事にする
②お腹が「グー」って鳴ってから次のご飯を食べる。
ためしてガッテン、アメリカの兵士がカロリー半分１７００ｋで実験したら筋肉も減って心臓の筋肉も危ない。プチ断食した人も3食食べてる人も長寿遺伝子は、スイッチオン。食べても腹8分なら効果有。昔から言われてる事が結局良いのね。成長期の子や65歳以上は断食はしないほうがよいらしい。
— チョコ3 (@choko3go) 2012年11月7日
断食中のドリンクにはこれを使う
ファスティングする時は栄養面をサポートしてくれるものを使うことが大事です。
断食って栄養を断つことなので、初めてやる時ってなんか不安ですよね。。。
断食しても安全に健康的にサポートしてくれる効果的なドリンクを使うと安心しておダイエットできます。
おすすめなのがこの『優光泉』です。
ファスティング（断食）の専門家が商品開発された酵素ドリンクです。
酵素ドリンク「優光泉」は地元九州産の野菜を中心に野菜・薬草・海藻・果物など６０種もの材料を使用しています。
子どもも飲めますし、家族で飲んで健康ドリンクとして飲まれていることも多いです。
飲んだ後味もよく、「スタンダード」「梅」から選べるので飽きが来ないのも嬉しいですよ♪
厳選した６０種類の原料で、完全無添加のドリンクです！