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「食生活の悩み」をアンケート

せしる
せしる
こんにちは、せしるです!(LINEでお友達に

このページは“食生活の悩み”についてまとめています。

食生活の悩みを意識してる人はそれだけでまず素晴らしいと思います!

なぜなら、忙しい日常生活でルーティン化して食べている毎日の食事に、危機感を抱かないだろうからです。

私は管理栄養士なのですが、それでも栄養が十分摂れた食事はできていません。

数年後の健康のためには食生活のリスクを減らしましょう。

きっかけは“ダイエットのため”でも“健康診断のため”でも何でもかまいません。

こちらでは、より効率的に栄養が摂れる食生活情報を集めてご紹介していきます。

まず、20名の男女に、どんな食生活の悩みがあるのか調査してみました。




食生活の悩み【20代】

 

20代・主婦
献立が思いつかない!

20代・主婦
20代・主婦
毎日毎日、献立を考えることに悩んでいます。

結婚当初は色々メニューも浮かんできたのですが、時が経つにつれて、メニューのバリエーションも尽きてきました。

栄養バランスも考えつつ、家族が飽きてしまわないよう、様々なメニューを出していきたいのですが、なかなか思いつきません。

献立を考えることが面倒になりつつある自分がいます。

【やっている改善策】
やはり自分だけでは、作ったことのあるメニューをローテーションするだけで、新しいメニューが浮かばないので、ネットや料理雑誌などを見て新しい料理を作ることに挑戦しています。

せしる
せしる
メニューに困ったら『クラシル』というレシピ&クッキング動画はオススメですよ。
こちらが公式Twitterです。
スマホなら「クラシル」のアプリもありますよ♪

 

27歳公務員
インスタントラーメン過多

27歳公務員
27歳公務員
自分の食生活の悩み、問題点としてすぐ思いついたのは、昼食がインスタントラーメンになることが多い点です。

朝食はご飯、味噌汁、卵焼き、サラダなどあっさりと済ませる事が多いのですが、昼間仕事が忙しく、昼食では茹でるだけでお腹に入るインスタントラーメンに頼りがちになります。

明らかに塩分が多いし、血糖値を急激に上げてしまうためやめたい習慣です。

【やっている改善策】
朝食を作るときにお弁当箱、タッパーなどを用意し、昼食を同時に作ることを始めました。あとはコンビニのサラダを買って足すようにしています。

27歳正社員
食べ過ぎてしまう。

27歳正社員
27歳正社員
私は毎晩お酒をビール500mlを×2本飲んでいました。

最近では少し肥満気味となり食生活を改善する努力をしています。

日々ビールを500ml×1本におさえ晩御飯も白米を抜いています。

1週間くらいは耐えれたのですが、仕事から帰るとどうしてもおなかがすいてしまい元の食生活に戻ってしまいました。

食べ過ぎないようなアイテムはないのでしょうか。

【やっている改善策】
日々体重計に乗り何キロか?今日の食事は何を食べたかをアプリにて記載し記録していっています。なぜ痩せれないのかを自己分析しています。

28歳 専業主婦
フルーツが大好きすぎる

28歳 専業主婦
28歳 専業主婦
私は三度の飯よりも、フルーツが好きで困っています。

現在妊娠中とのこともあり、あまりご飯やパンが好きでなかなってしまったのもあります。

お腹の赤ちゃんに影響ないかなぁと不安になることもありますが、ご飯やパンを食べるとなんとなく調子が悪い気がするので個人的にはあまり食べたくないと思っています。

偏食になってしまっているところが私の悩みです。

【やっている改善策】
少しずつ食べれる様に小分けにした米やパンを食べる様にはしています。フルーツも出来るだけ加糖の少ないかなと、思われるものを選んでいます。

 

28歳会社員
朝食はしっかり食べよう。

28歳会社員
28歳会社員
私はサービス業をしており、毎朝バタバタしながらの出勤がほとんどのため、あまり朝食をとりません。そのため昼食時まで空腹で、昼食時間も節約したり午後の仕事に支障が無いよう量を少なくしているので夕食はかなりの量を食べてしまいます。それでも足らずに夜食をとったりしているので、また次の朝は食べなくても良いかなという悪循環に陥っています。近頃かなり太ってしまい、自分の身体も心配です。

【やっている改善策】
出勤時間が遅くてもいい日はなるべく朝食をとるようにしています。また昼食も少し多目の量をとり空腹を夕方まで持ち越さないよう工夫しています。

28歳 専業主婦
極度の偏食

28歳 専業主婦
28歳 専業主婦
私は一度はまった食べ物を飽きるまで食べるタイプなので食の偏りや栄養面が心配です。けれどいつもハマるとずっと同じものを食べるのをやめれません。納豆など健康にいい食べ物も好きでつい食べ過ぎて一度に9パック食べた事がありますし、もらいもののホールケーキも一度に全部食べてしまいます。分割したり明日に残したりできないのに困ってます。

【やっている改善策】
今も試行錯誤中ですが、旦那や子供にあげたり半分子するようにしてます。今日食べなくてもまた別の日に食べれるから今日は違うの食べようと自分に言い聞かせてます。




食生活の悩み【30代】

31歳工員
濃い味付けに慣れすぎて

31歳工員
31歳工員
1年ほど前の健康診断にて、血圧が高いと初めて指摘を受けました。
肥満気味ではないし、酒もタバコもやらないので驚きましたが、自分の食生活を振り返ってみると、塩分について深く考えず好き放題に摂取していたと気付きました。
とりあえず醤油や塩をかけとけばいいという感じで、しょっぱい味付けに慣れすぎていたのが高血圧の原因になったかもしれません。

【やっている改善策】
醤油の代わりとしてマヨネーズにしたり、少し高いですが減塩しょうゆを使う、麺類のスープは残すなど取り組んでいます。

34歳会社員
栄養バランスが不安です。

34歳会社員
34歳会社員
毎日3食のうち、朝食は必ず家で栄養バランスの良いものを食べていると思います。ただ、昼食はほぼ100%コンビニ食なので、栄養バランスはよくないと思います。そのうち週に2日はカップラーメンを食べているので、もっとよくないと思います。ただ、節約のためにやむを得ずという感じです。夜食は半分外食、半分家でという感じですが、外食の際はどうしても好きなものを食べているのでバランスは微妙かなと思っています。

【やっている改善策】
昼食を弁当にしようと考えて、少しずつ実行しています。主に前日食べて家での残り物ですが、コンビニよりはいいかと思うので。

34歳会社員
ダイエットをすると便秘ぎみに

34歳会社員
34歳会社員
ダイエットを行うと必ず便秘ぎみになってしまいます。
1日の栄養をしっかりととれたうえで、体重が減るのが理想と考えていますが、やはりダイエットをするとどこかが不足してしまいます。
健康でありたいけど、痩せたいというのは無理なことなのか、また筋肉も程よく効果的につけようとするとまた偏ってしまいます。
サプリメントも効果あるのか信用出来ないです。

【やっている改善策】
食事制限を行い、痩せられる様に努力はしていますがやり過ぎずしっかりと食べる日作る様にはしています。
また、基本ではありますが多く食べるときほど、よく噛む習慣を心掛けています。

34歳会社員
外食やお惣菜が多く食生活の乱れ

34歳会社員
34歳会社員
一人暮らしで働いているので、ご飯はコンビニやスーパーで買った、出来上がったものが多いです。また間食として、お菓子を食べたり、お酒を沢山飲んだりする事が多いです。
自分1人だけの食事で弁当や買ってきた者ばかり食べているので栄養がきちんと取れているか心配です。野菜などを摂取するのが少ないと言う点が困っています。
 
b>【やっている改善策】
改善するために取り組んでいることは、自分で野菜を料理して食べない分、それを野菜ジュースでカバーしています。
せしる
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「作り置きおかずの作り方」の人気動画です!

36歳、専業主婦
食べずにお酒ばかり飲んでしまう

36歳、専業主婦
36歳、専業主婦
朝は基本的に食べない、昼はほぼカップ麺か卵かけご飯、ふりかけご飯など、おかずがなくて栄養のないものばかり食べています。夜は家族のために毎日料理しますが自分はほぼ食べないです。栄養のある食事作りを心掛けて作っていて自分もそれをちゃんと食べたらいいのにと思うのですが、晩酌するせいかほぼ食べずにお酒を飲んでいます。栄養が偏りまくっているのがわかるけれどなかなか改善できずにいます。

【やっている改善策】
今のところ改善というほどのことは何ももしていませんが、たまーにサプリメントを飲んだりするときがあります。




食生活の悩み【40代】

40歳自由業
少しずつ変える努力だけでも一歩前進

40歳自由業
40歳自由業
基本的に面倒くさがり屋な性格もあってインスタントだったりコンビニ飯だったりと偏ったモノばかりな食生活になっています。
料理をする手間暇を考える億劫になり、お湯を沸かして作る時短だったり、コンビニで買って済ます手っ取り早さだったりと、間に合わせな食事ばかりです。
そのせいもあってかサプリメントやプロテインなどで補おうとしたり、野菜ジュースや果物ジュースでバランス取ろうと必死だったりもします。

【やっている改善策】
料理の勉強だったり自炊で節約を図りその分を貯蓄か投資に回すなどの計画性だったりと少しづつ始めています。
一度に大きく変えることは難しいので少しづつ自炊したり、貯金したりと三日坊主にならない程度に頑張っています。

 

41歳パート
野菜不足による便秘や肌荒れの悩み

41歳パート
41歳パート
子供の頃からずっと野菜が苦手なので、普段の食事でも野菜を食べることが少ないことが気になっています。野菜不足のせいか便秘をしますし肌荒れもひどいです。すぐに風邪をひいたり体調を崩すことも多いです。なんとか野菜を毎日しっかりと食べ健康的な日々を送りたいと思っていますが、なかなか難しいですしどうしたら野菜を美味しく食べることができるのか悩んでいます。

【やっている改善策】
できるだけ美味しく野菜を食べることができるように、野菜スープ、グリーンスムージー、青汁など試しています。

43歳会社員
おなか一杯食べると戻しそうになる

43歳会社員
43歳会社員
普段から満腹まで食べないで、腹7分目で抑えるようにしています。
そのため、食べた感は少し小さく、おなかがすきやすいので、何度も回数を食べてしまいます。
では、満腹まで食べればと思うのですが、食べてしまうと気持ち悪くなって、戻してしまいます。
せっかくご招待され、食事に行った先でもたくさん食べれないので、失礼にならないように気をつかってしまうのが困ります。

【やっている改善策】
早く食べをやめて、ゆっくり消化しやすいように気をつけながら、たくさん食べれる工夫や、脂肪を抑えるお茶などを飲みながら取り組んでいます。

43歳 会社員
甘い物がやめられない

43歳 会社員
43歳 会社員
ケーキやアイスクリームなどスイーツを食べるのをやめようと思っているのですが、やめられなくて困っています。昼と夜の食後は必ずと言っていいほど食べてしまいますし、間食の時間は間食の時間として食べてしまいます。お金はかかりますし、体重もどんどんと増えてきて、体が重く、通気のの時に歩くのさえしんどくなってきました。

【やっている改善策】
プチ断食といって一日だけ断食するといった事や、おやつを買わないためにお金を持ち歩かないといった事をしています

47歳 パート
糖尿病で食事制限

47歳 パート
47歳 パート
油もの、甘いもの、アルコールをなるべく控えている生活です。でも、ストレスがたまるので、たまに、甘いものを食べます。体も動かさないといけないので、たまに、ウオーキングをしています。野菜たっぷり食べていれば、いいけど、なかなかできません。ストレスがたまりすぎると、暴飲暴食をしてしまいます。リバウンドもします。

【やっている改善策】
ウオーキングの時間を長くして、少しずつでも、体重が減ってほしいです。甘いものを控えています。血液検査の結果が良くなりたいです。




食生活の悩み【50代】

51歳 自営業
何を食べたらいいの???

51歳 自営業
51歳 自営業
最近はテレビの健康に関する情報番組がとても増えてきたように思います。サバ缶が良いと放送した翌日はスーパーの缶詰めは売り切れ。クルミは良い、納豆は良い、油は良い、いったい何を食べたら良いのか?と疑問に思ってしまいます。食品一つ一つ良い成分もあり、悪い成分もあります。油にしてみるとダイエットには良いがとりすぎると動脈硬化の心配があり、一概にこれだけとっていたら良いというものはないと思います。

【やっている改善策】
この食品が良い!と情報が入ってきても食いつかずに良く考えて取り入れたいです。どうしてもそれだけ食べていたら改善すると頼ってしまうのでダイエットするなら食べ物+運動など努力が必要だと思います。

54才専業主婦
炭水化物しか食べてない感じ

54才専業主婦
54才専業主婦
朝昼兼用で、食パンやカップ麺を食べ、夜は家族が一緒に食事を取るときは、一汁三菜って感じで食べますが、誰もいなかったら卵ご飯で済ませている。その割合が月の内半分はあるかもです。痩せ型の体型で太りにくいとは思っていますが、栄養的に足りていないと思っています。家族の為には料理をしますが一人の時は包丁も持ちたくないです。

【やっている改善策】
一人の時は、全く料理をしたくないので、せめて家族が一緒に食事を取るときは、いろんな食材を使って一生懸命作って食べるように心がけている。

56歳、会社員事務職
本当に必要なもの食べてる?

56歳、会社員事務職
56歳、会社員事務職
以前は、両親、姪と同居していましたが、両親が他界、姪が嫁ぎ、ここ10年ほど一人暮らししています。
一人暮らしの当初は栄養学を学んだこともあり、1週間の献立をたて、休日に作りおきをしていました。
しかし、自由気儘の自由さを満喫してしまい、食べる時間も不規則、食べるものも、それは食事じゃなくおやつよねということもあります。
また、野菜も小売り量り売りが、少なく無駄になります。
果物も同様、丸々1つは食べられません。
こんな状況ですから、ますます、食事という意味合いがなくなるようになってしまいます。

【やっている改善策】
ここ5年ほど、生協に加入し、玄米食に移行しました。
1週間に1度だけでも食事を作るということに意識を改革しています。

せしる
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